Professionelt center

Gram Sundhedscenter ApS er et professionelt center med veluddannet personale og professionelle koncepter:

Holdtræning

LesMills Bodypump: 
60 minutters styrketræning til musik designet til at give din krop en allround træning med brug af vægte, vægtstang og stepbænk. Du bliver stærk, udholdende. Du bliver atletisk men ikke ”pumpet” - navnet til trods. På en time kommer du hele kroppen igennem, og det er derfor et effektivt alternativ til selv at arbejde med maskiner/vægte. 

LesMills Bodystep: 
Moderne version af steptræning, med energi, kraft og glæde. Enkelt, atletisk og sjovt med brug af stepbænk, til motiverende musik. Det er en time med stor kalorieforbrænding, og samtidig Styrke for hele kroppen, der hjælper til bedre holdning og gør kroppen stærkere. 

Fatburner: 
Træningen er opbygget som intervaltræning, hvor der arbejdes på forskellige baser i 1 min af gangen, hvilket gør træningsformen velegnet til både utrænede og trænede personer.

Cirkeltræning i maskiner: 
Træningen er opbygget som intervaltræning, i styrkemaskinerne, hvor der arbejdes på forskellige baser i 1 min af gangen, hvilket gør træningsformen velegnet til både utrænede og trænede personer. 

Zumba: 
Zumba er et populært træningsprogram, inspireret af latinamerikanske danse. Ordet “Zumba” betyder at bevæge sig hurtigt og have det sjovt, og det er præcis dækkende for denne motionsform. Ved brug af den hurtige “latiner musik” sammen med enkle dansetrin, kommer forbrænding i vejret og kroppen fyldes med energi – samtidig med at det er sjovt og nemt at lære. Zumba danses uden partner, og træningen består af opvarmning, bevægelser til at øge af pulsen, mindre danseserier og afslutningsvis udstrækning af krop og muskler. Når man danser Zumba, er det vigtigt at have træningstøj som man kan bevæge sig frit i, samt gode indendørs gummisko. 

Callanetics:
Callanetics udføres med små præcise bevægelser. Der arbejdes med de dybere liggende muskelgrupper, og derfor er øvelserne meget effektive. I løbet af timer kommer vi hele kroppen
igennem og resultatet er en gennemtrænet krop, hvor alle muskler bliver aktiveret. Der er bl.a. stor
fokus på ryg, mave og bækkenbund. I ulige uger arbejdes med store bolde.

Ryghold: 
På rygholdet arbejdes med øvelser der genoptræner og forebygger rygsmerter. Endvidere kan øvelserne bruges til at vedligeholde rygmuskulaturen, så rygsmerter i fremtiden minimeres. I øvelsesvalget er der fokus på ryg, mave, hofte skulder og nakke. Øvelserne er valgt, så svage rygge kan deltage. Rygprogrammet består dels af øvelser i centerets maskiner samt øvelser på rygholdet. Ring og aftal tid til 1. rygtræning, så vi har tid til samtale og programlægning, så du kommer i gang på en god og tryg måde.

Yoga: 
Yoga virker på en gang afstressende og vitaliserende. Den er desuden styrkende og smidiggørende samt dybt regenererende. Skavanker som dårlig ryg, spændingshovedpine, fordøjelses- og søvnproblemer forebygges og afhjælpes ved regelmæssig praksis.

Bevægelse og balance: 
En halv time med træning og bevægelse, der har fokus på bevægelighed, styrke og balance. Der arbejdes i stille rolige bevægelser, så alle kan være med. Endvidere trænes bækkenbunden. Holdet afholdes i salen på 1. sal, så man skal være i stand til at gå op og ned ad en trappe.

TRX: 
TRX Suspension Training er kropsvægtsøvelser som udvikler styrke, balance, smidighed og corestabilitet samtidig. TRX Suspension traineren udnytter tyngdekraften og brugerens kropsvægt, derfor findes der hundredvis af øvelser til ethvert fitness formål. 

Spinning: 
Spinning er holdtræning på stationære originale spinnings cykler. Træningen er opbygget som andre holdaktiviteter med opvarmning, pulstræning, nedkøling og udstrækning. Træningen forgår til musik underledelse af instruktør. Vi tilbyder at benytte vores pulssystem, Activio, så du kan følge din udvikling af din kondition. Du har mulighed for efter timen automatisk at få tilsendt resultatet af din indsats på mail. Spinning en sjov pulsbaseret træning, der foregår til godt musik og med en motiverende instruktør.

Dobbelt KRAM
Dobbelt KRAM er forløb, hvor deltagerne selv sætter sig et mål og eventuelle delmål. Vi arbejder i
perioder på 3 måneder, hvor alle, der opnår deres mål eller delmål deltager i lodtrækningen om et
weekendophold.

Dobbelt Kram:
K står for kost og kompetencer
R står for rygning og relationer
A står for accept
M står for mental sundhed, motivation og mestring
De mål, der sættes kan være alt inden for mental – og fysisk sundhed. Nogle tænker
livsstilsomlægning, vægttab, et sundere liv, mere glæde i livet, mindre stress, osv.
Du er altid velkommen til at bestille tid til en uforpligtende snak og se, om holdet kunne være
noget for dig.

Aktiv Sundhed
Et forløb i samarbejde med Jobcenter Haderslev, hvor sagsbehandleren henviser og betaler for et
kursus, hvor vi arbejder med mental sundhed, fysisk træning og sundhed og ernæring. Kurset
henvender sig til mennesker, der er sygemeldte eller af anden grund står uden for
arbejdsmarkedet. Formålet med kurset er at få et fysisk- og mental løft og blive klar til
arbejdsmarkedet igen.

Se holdplanen på fanebladet Holdplan. Hvor der er mulighed for online holdbooking.

Dobbelt KRAM – Livsstilsforløb – Vægttab

På Dobbelt KRAM har vi fokus på, hvordan du har det og hvordan du gerne vil have det. På Dobbelt KRAM sætter du egne mål og delmål for, hvad du vil opnå.

Vi arbejder i perioder af 3 måneder med træning, guidning, og råd og vejledning.
Når du dine mål eller delmål, deltager du i konkurrencen om et weekendophold.
På dobbelt KRAM kan du træne frit i centerets maskiner og på alle hold. Der er opfølgning én gang ugentligt, hvor du bedes møde mandag kl. 18:00 eller torsdag kl. 10:30.
Ring og hør nærmere på 26 31 33 06, 28 89 33 40 eller 74 82 33 06.

Fysioterapi og Massage

Massage Bestilles hos Lotte.
Fysiurgisk- og sportsmassør.

  • Enkelt behandling kr. 250,-
  • Dobbelt behandling kr. 420,-

Få et bonuskort, og få 10. gang gratis.
Medbring et lagen eller stort håndklæde. Kan lejes: kr. 10,-.

Fysioterapi v/ Gram/Rødding Fysioterpi  Fysioterapeut Louise Beck er i Gram onsdag, torsdag og fredag.  Bestil tid på tlf. 74 82 33 06. eller 74 84 25 26 - husk at sige, hvis du ønsker behandling i Gram. 

Beauty Angel Lys

Få ung og smuk hud med Beauty Angel

  • Beauty Angel lyset udnytter synligt, rødt lys til at stimulere hudens egen dannelse af collagen og elastin på naturlig vis.
  • Ved regelmæssig anvendelse reduceres rynker, huden bliver synligt fastere, og hele hudens tilstand forbedres.
  • De første behandlinger tages med få dages mellemrum, og derefter opretholdes effekten ved en enkelt behandling én gang om ugen eller hver 14. dag.
Helseanalyse
  • Alle Guldmedlemmer tilbydes gratis helseanalyser i form at vægtkontrol, kropsmålinger, fedt%, bodyage, kondital.
  • Alle øvrige er velkommen til at få foretaget helseanalyse mod egenbetaling kr. 75,-
Squash
  • Spil squash i Gram Squash klub, der har lokaler hos Gram Sundhedscenter ApS. Medlemskab kan købes i centeret.
  • Når man har et medlemskab, kan man spille ubegrænset squash - også i weekender.
  • Book banerne online. Reserver første gang på kontakt@gramsundhedscenter.dk
Køb af medlemskab

GULD – BRONZE – BUDGET – Senior – Voksen - Ungdom – månedsbetaling eller kontant - Vælg det kontingent, der passer dig bedst

Vi har tilpasset kontingenter til efterspørgslen

Køb af medlemskab:

Mandag og Fredag 08:30 til 11:30

Onsdag 17:00  20:00

Eller send og mail til kontakt@gramsundhedscenter.dk og bestil et medlemskab. Vi ringer dig op.

Her efterfølgende kan du læse om de forskellige medlemskabstyper:

Squash
  • Spil squash i Gram Squash klub, der har lokaler i Gram Sundhedscenter ApS.
    Medlemskab kan købes i centeret.
  • Medlemskabet giver adgang til træning og ubegrænset squash – også i weekender.
  • Book banerne online. Reserver første gang på kontakt@gramsundhedscenter.dk eller på tlf. 74 82 33 06 eller 26 31 33 06.
Prisliste

Medlemskaber kan sættes i bero, i max 3 måneder ad gangen. Det koster 99,- pr. gang.

  • Ved en bero-periode på under 3 måneder, skal der opgives en dato for, hvornår bero perioden skal sluttes.
  • Det er gratis at ændre beroperioden inden for 3 månedersreglen.
  • Ved medlemskaber, hvor der er bindingsperiode på, kan kontingentet sættes i bero efter ophør af bindingsperiode.
  • Et kontingent kan ikke opsiges inden for beroperioden. 

Anti Doping Danmark

Gram Sundhedscenter ApS medlem af DFHO, Dansk Fitness og Helse Organisation samt  Anti Doping Danmark

Derfor har centeret uanmeldte besøg af Anti Doping Danmark, der udtager medlemmer til doping kontrol.

Gennem hele centerets 31 årige hitorie har alle test vist, at Gram Sundhedscenter er et doping frit center.

Vil du vide mere?

Så er du hjertelig velkommen til at kontakte os. Vi står klar til at hjælpe dig!

Adresse

Gram Sundhedscenter ApS
Kongevej 35, 6510 Gram
Tlf: +45 74 82 33 06
Email: kontakt@gramsundhedscenter.dk

Åbningstider

MANDAG - LØRDAG:          05:00-22:00
SØNDAG:                                  05:00-19:00

Indmeldelse/receptionstider:
Der er personale i centeret dagligt fra 08:00 til 20:00, fredag til 12:30, men grundet arbejdsopgaver er receptionen åben for indmeldelse:
MANDAG:                                08:30 - 11:30
ONSDAG:                                17:00 - 20:00
FREDAG:                                  08:30 - 11:30

Du er altid velkommen til at ringe til os. Vi bestræber os på at tage telefonen, er vi optaget, ringer vi hurtigst muligt tilbage. Send også gerne en mail på: kontakt@gramsundhedscenter.dk